太陽に憧れて

いつも優しい自分で
いたいのに
ささやかなことで
心が乱れてしまう

我慢しながら
頑張っていると
時に爆発してしまう

自分自身
満たされていないと
すぐに化けの皮が
はがれてしまう

恥ずかしいほど
情けない

太陽になりたい
誰にでも
分け隔てなく
暖かく照らす太陽

どんな暗闇も
明るくあったかく
変えられる太陽

心からの憧れ

みんなに
温かい愛を注げる
人になりたい

見返りなど求めず
いつでも平等に
全てを照らし続ける
太陽みたいな人に
なりたい


佐伯　真依

簡単セルフ足ケア

今日は、簡単に自分で自分の足もみをする動画を紹介します。

足裏、足側面、足の甲の３つの動画があります。（国際若石メソッドスクール公式YouTube）

☆足裏↓
若石YouTube『３．かんたん足もみ足裏編』　うちで足ももう！自分の健康は自分で守ろう！

足裏は腎臓、胃腸、骨盤内臓器などと繋がっていると言われています。

☆足側面↓
若石YouTube『４．かんたん足側面』　うちで足ももう！自分の健康は自分で守ろう！

足の内側面は、背骨、外側面は肩～肘～膝と繋がっていると言われます。

☆足の甲↓
若石YouTube『５．かんたん足の甲』　うちで足ももう！自分の健康は自分で守ろう！

足の甲は、リンパ系、横隔膜などと関連があります。

不調と繋がっている反射区を個別に刺激するのも大事ですが、それは週に１～２回でいいです。
膝から足先までを満遍なく刺激するのは、できることなら毎日するのがおすすめです。

動画は、いずれも数分で見ることができるので、ぜひ参考にしてください。
簡単なやり方が、わかりやすく紹介されています。

無理なく、少しずつでいいので、足裏や足刺激を続けてみてくださいね。
あなたの健康維持や不調の改善に繋がれば何よりです。

プラスとマイナスと

鈍感なのも悪くない
ちょっとのことでは
凹まないでいられるから

不器用なのも悪くない
人一倍　努力して
身につける喜びを
味わうことができるから

一人ぼっちも悪くない
自分を見つめ
心を豊かにするための
時間を持つチャンスだから

傷つくことも無駄じゃない
人を許し　自らを強くする
貴重な経験に　
変えられるから

つまづくことも無駄じゃない
立ちあがる勇気と
簡単に諦めない強さに
出逢うことができるから

マイナスに思えることを
知って　初めて　
プラスに変えられる
素晴らしさを知る

全ての経験は
自らの糧となり
成長という形で
自分を素敵に変えてくれる
かけがえのない宝物

宝物に変えられるかどうかは
全てが　自分次第だということ
胸にしっかり刻んでおこう


☆佐伯　真依☆

不眠改善のために（２）

今回は先日の記事の第二弾です。
不眠に悩まされている方、とても多いのですね。
どうか少しでも良くなられますように、、、。

前回も足裏刺激の動画を紹介しましたが
今回も、より簡単でわかりやすい動画を載せてみます。
↓
☆若石YouTube『17．頭と腹と足で快眠』

膝下から足裏までまんべんなく刺激するのが大事ですが
中でも、親指の腹と土踏まずの辺りをよくもみほぐしましょう、という内容です。

夜に足裏ケアをするときは、あまり強すぎないように
優しく押してくださいね。

強さよりも、深さを意識してくださいね。

また、クリームやオイルを塗ってからしてください。


日経ビジネスの記事も参考になるのではと思います。
↓
☆不眠症患者も改善！ 1日1分の足裏マッサージ法～生活習慣の改善は不要、親指への刺激でリラックス

大正製薬の記事では、食事やハーブなどによる改善方法のアドバイスがあります。
↓
☆不眠の改善に役立つ食べ物やハーブは？～眠れない時のセルフケア


アロマもおすすめです。以下の記事を参考にしてください。
↓
☆安眠におすすめ「ぐっすりアロマ」嗅ぐ・塗る・温まるで睡眠効果アップ

☆眠れない？ 睡眠の悩みはアロマで解消。


ラベンダーの香りがおすすめです。
（喘息などの症状がある方はラベンダーは避けて、ベルガモットやオレンジなどにしてくださいね）

これ以外におすすめなことは：

夜眠る３～４時間前以降は、（できるだけ）食べ物を口にしないようにする
これは、ダイエットにもおすすめです！！！
（私自身、足裏刺激の継続でダイエットできました）

眠る１時間前以降はスマホや電子機器はなるべく見ないようにする

なども心がけてくださいね。

夜はできるだけリラックスしてくださいね。

以前のコメントにも書いたのですが
眠れないときも、静かな環境で、横になって身体を休めるだけで脳は休まるそうです。

眠れないときも、できるだけ気にしないでほしいです。

あなたが今日も心穏やかで、笑顔でありますように。
いい夢を見られますように。

不眠改善のために

あなたは夜眠れていますか。
今回は不眠解消のヒントをお届けします。

足裏刺激でおすすめの場所は
１頭部、１８肝臓、７頸部、５３頸椎、２０腹腔神経叢、３６生殖腺の反射区です。
反射区の位置は下記URLで確認してくださいね。
↓
☆反射区図

足裏からの不眠対策のブログ↓もあります。
☆お家でできる足もみの方法～不眠症対策

動画↓もありました。
☆自分の手で揉む

参考にしてくださいね。

眠る前に蒸しタオルを
鎖骨と鎖骨の間あたりにあてる
（冷めたらまた温めたタオルを当てるというのを３回ほど）
のもおすすめです。

昼間の運動量が少なかったり
逆に疲れすぎていたり
心配事やストレスが多かったりしても
眠れなくなったりしますよね。

生活面の工夫と足裏刺激で
少しでも良い睡眠ができるようになると
いいですね。

NHKの健康情報サイトに睡眠についての記事があります。
↓
こちらからどうぞ

お役に立てれば何よりです。

あなたの今日が元気で笑顔でありますように。