不眠改善のために（２）

今回は先日の記事の第二弾です。
不眠に悩まされている方、とても多いのですね。
どうか少しでも良くなられますように、、、。

前回も足裏刺激の動画を紹介しましたが
今回も、より簡単でわかりやすい動画を載せてみます。
↓
☆若石YouTube『17．頭と腹と足で快眠』

膝下から足裏までまんべんなく刺激するのが大事ですが
中でも、親指の腹と土踏まずの辺りをよくもみほぐしましょう、という内容です。

夜に足裏ケアをするときは、あまり強すぎないように
優しく押してくださいね。

強さよりも、深さを意識してくださいね。

また、クリームやオイルを塗ってからしてください。


日経ビジネスの記事も参考になるのではと思います。
↓
☆不眠症患者も改善！ 1日1分の足裏マッサージ法～生活習慣の改善は不要、親指への刺激でリラックス

大正製薬の記事では、食事やハーブなどによる改善方法のアドバイスがあります。
↓
☆不眠の改善に役立つ食べ物やハーブは？～眠れない時のセルフケア


アロマもおすすめです。以下の記事を参考にしてください。
↓
☆安眠におすすめ「ぐっすりアロマ」嗅ぐ・塗る・温まるで睡眠効果アップ

☆眠れない？ 睡眠の悩みはアロマで解消。


ラベンダーの香りがおすすめです。
（喘息などの症状がある方はラベンダーは避けて、ベルガモットやオレンジなどにしてくださいね）

これ以外におすすめなことは：

夜眠る３～４時間前以降は、（できるだけ）食べ物を口にしないようにする
これは、ダイエットにもおすすめです！！！
（私自身、足裏刺激の継続でダイエットできました）

眠る１時間前以降はスマホや電子機器はなるべく見ないようにする

なども心がけてくださいね。

夜はできるだけリラックスしてくださいね。

以前のコメントにも書いたのですが
眠れないときも、静かな環境で、横になって身体を休めるだけで脳は休まるそうです。

眠れないときも、できるだけ気にしないでほしいです。

あなたが今日も心穏やかで、笑顔でありますように。
いい夢を見られますように。

不眠改善のために

あなたは夜眠れていますか。
今回は不眠解消のヒントをお届けします。

足裏刺激でおすすめの場所は
１頭部、１８肝臓、７頸部、５３頸椎、２０腹腔神経叢、３６生殖腺の反射区です。
反射区の位置は下記URLで確認してくださいね。
↓
☆反射区図

足裏からの不眠対策のブログ↓もあります。
☆お家でできる足もみの方法～不眠症対策

動画↓もありました。
☆自分の手で揉む

参考にしてくださいね。

眠る前に蒸しタオルを
鎖骨と鎖骨の間あたりにあてる
（冷めたらまた温めたタオルを当てるというのを３回ほど）
のもおすすめです。

昼間の運動量が少なかったり
逆に疲れすぎていたり
心配事やストレスが多かったりしても
眠れなくなったりしますよね。

生活面の工夫と足裏刺激で
少しでも良い睡眠ができるようになると
いいですね。

NHKの健康情報サイトに睡眠についての記事があります。
↓
こちらからどうぞ

お役に立てれば何よりです。

あなたの今日が元気で笑顔でありますように。