体重をかけて足つぼ刺激（ウォークマット）

足裏を押したり、さすったりすると気持ちのいいものですよね。

人にしてもらうのが一番。

でも、いつもお願いするのは気が引けるから、自分でしたい！

でも、手でするのは姿勢も手も疲れる(笑)


そんな時に、手軽に、簡単にできる足踏みグッズとして、青竹踏みやウォークマットがあります。

AllAboutで、こんな記事を見つけました↓
足裏の疲れは100均の青竹で解消！手軽なケア方法と効果・メリット


”青竹踏みの運動効果・健康効果……足裏刺激で全身の血流もアップ！ ”とあります。


自分の体重を利用して、ただ足踏みするだけ、という手軽さもいいです。

この記事に書かれてあるように、１００均の青竹踏みでもOKです。


青竹踏みだと、全く刺激を感じない、という場合、ウォークマットがおすすめです。


私もそうなのですが、ちょっと前から、真剣に、毎日、ウォークマットを踏む習慣をつけました。

続けていると、痛みもだんだん和らいできます。

今は、バスタオルをウォークマットの上において、歩いています。

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、と、何かをしながらできるので、時間も有効に使えます。


目指すは、バスタオルなしで、裸足で、楽に歩けるようになること！


私の使っているのは、これです↓



小さいサイズもあります。


２つ、３つ…と連結させることもできます。


ふみふみする時に気をつけていただきたいのは

☆食後１時間以上してからすること

☆ふみふみしたあとは、白湯をコップ１杯飲むこと

だけです(^O^)。


また、お近くに健康遊歩道や、健康遊具のある方は、散歩がてら出かけて、公園で（ふみふみ）というのも、楽しいと思います。


ぜひ、トライしてみて下さいね。

「日経ヘルス」春号（２０２３）のセルフケアがおすすめ

ふと書店で目にした「日経ヘルス」春号。

簡単なセルフケアがたくさん載っています。

少しずつするようになりました。


鼻呼吸の簡単トレーニング。

足指トレ。

１分！顔リンパ流し

呼吸筋ストレッチ。

などなど。


中でも

鼻呼吸と
顔リンパ流しと
呼吸筋ストレッチは

なるべく毎日しています。


簡単だと続きますよね。


リンパ流しや足裏刺激には

ツボ押しローラー（携帯もできます）の

サスケもおすすめです。


先端がクルクル動くので

やさしく刺激できます。

お役に立てれば何よりです。

足裏刺激スリッパ

足裏刺激スリッパ（ふみっぱ）を愛用中です。

家で用事をするときに履いていると

程良い刺激で、心地いいです。

メンズ～


レディース～


色によって効果が異なります。
（圧のかかる部分に違いがあります）

簡単にできるセルフケアのお供に

健康が気になるあなたに

紹介させていただきました。

簡単だと続けられやすいですよね。


あなたの毎日が

穏やかで、笑顔に溢れた

素敵な日々でありますように☆


いつもありがとうございます♪

「れんげ」で足裏ケア

食事に使う「れんげ」。百均にも置いてありますよね。

足もみ棒がない時には、れんげを使って足裏ケアをするのもおすすめです。

こんな風に使います。
広範囲を楽に刺激することができます。

足の甲は骨がすぐ下にあるので、れんげを使う場合は優しくしてくださいね。

指は手の腹でするのがおすすめです。


私は電動式のローラーや足もみ棒（愛心棒）で毎日セルフケアをしています。
それぞれ１０分～２０分程度の短時間です。

どちらかと言えば寒がりだったのですが、最近は少し治まってきたように思います。
（なるべく動くようにしているのもいいのかもしれません）

短時間でも続けることが大事かもしれませんね。

好きな音楽を聴きながら、楽しい気持ちで、ぜひしてみてくださいね。

必ずクリームやオイルを塗って、ケアの後は白湯やハーブティーを飲んでくださいね。

あなたの今日が健やかで笑顔でありますように。


愛媛県久万高原町直瀬の紅葉～今年は紅葉がきれいですね☆

足で折り紙

足の指で、鶴を折ってみました。

細かいところが今一つの出来ですが（笑）、意外とできるものですね。

あなたもぜひ、挑戦してみてくださいね。

鶴だけでなく、様々なものを折り紙で作るのもいいですね！


また、「ハンドタオルを床において、足指で引き寄せる」のもしてみてください。

足裏の筋肉を鍛えられると思います。

下記の記事に、動画や方法が載っています。
https://kakakumag.com/sports/?id=4349

負担にならないようなお手軽エクササイズで、楽しく足のケアができればいいですよね！

あなたの今日が素敵な日でありますように☆